快乐孕期|怀孕抽筋怎么办?掌握小诀窍,轻松夜睡

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小腿抽筋是进入怀孕中、后期很常见的情况,尤其常常发生在晚上睡觉时,惊醒好不容易入睡的你,也连带吵醒枕边人。

怀孕时较易发生小腿抽筋的确切原因并不清楚,但目前认为的可能原因有:下肢血液循环变差,怀孕的子宫越来越大,压迫下半身血液循环。腿部承受的重量变大,孕期增加的体重对腿部肌肉造成的负荷。

以往认为抽筋与钙质摄取不足有关,后来研究发现其实两者并无明显相关;然而在孕期摄取足够的钙质还是很重要的,胎儿的骨骼发育需要大量的钙,如果你补充的量不足,胎儿便会从你的身体中提取。

腿抽筋时该怎么办?

伸展小腿肌肉:坐起来,膝盖打直,屈曲脚踝,使脚趾头朝向天花板,也可以用手将脚趾扳向自已,或请另一半帮忙,这个动作会让小腿很紧绷,但持续几分钟后抽筋的小腿就会放松缓解了。

按摩小腿:揉一揉、压一压、敲一敲刚刚抽筋的肌肉,也可以帮助缓解疼痛。

局部热敷:用热毛巾、热水袋或暖暖包热敷,促进血液循环,小心不要敷着睡觉以免烫伤。

预防抽筋的方法

喝足够的水:有足够的水份才能有足够的血液循环,避免因血循不良引发抽筋。一天的饮水量要2000ml,可以观察自已的尿液颜色,深黄色的尿液表示水喝不够。

维持运动习惯:在体力许可的情形下,每天散步30分钟是很好的运动,可以锻炼腿部肌肉以承受孕期增加的体重。

避免久坐或久站:1、2个小时就起来活动一下,长时间维持同一姿势会使血液循环不良。

睡前先拉筋:就像运动前的暖身运动,有助于放松腿部肌肉。

睡前泡脚:有助下肢血液循环,天冷的时候,脚暖和也会比较容易入睡。

穿着袜子睡:冬天或吹冷风时,穿着袜子让小腿暖和,避免因为温度的变化引发抽筋。

抽筋要吃什么?什么不要吃?

均衡饮食才是王道!均衡饮食说得容易,做起来可不简单,尤其是许多上班族孕妈都是吃外卖居多,怀孕前可能就已经长期饮食不均衡了,一下子要调整可不容易,加上很多女性都没有运动的习惯,又害怕小腿粗壮,因此腿部肌肉一向缺乏锻炼,无力的腿加上怀孕后变重的身体,因此容易造成腿部肌肉负荷过大。

不妨试试纪录自己的一周饮食,检查是否每天都有吃到淀粉、蔬果、蛋白质,少吃精致淀粉类、含糖饮料等只含热量但营养成分低的食物,控制孕期体重,每个月增加体重尽量在1.5公斤以内,避免短期内增加太多体重,并在体力许可的范围内保持运动习惯,持续锻炼腿部肌肉。

如果发现腿部持续疼痛数天、双脚不对称地肿胀,或有双脚温度摸起来不同、肤色不同,有可能是血栓形成,而不是单纯的小腿抽筋,怀孕时血栓形永利国际娱乐成的风险较高,尤其若有过血栓相关病史或家族史、长期卧床者、先兆子痫等患者,要特别小心在怀孕时发病。

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